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五招預(yù)防高血壓 |
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已閱[2555]次[2012/11/5] |
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高血壓是影響生命最主要的危險(xiǎn)因素之一。防治高血壓，對(duì)預(yù)防冠心病，減少冠心病死亡率具有重要意義。
方法
方法一：定期測(cè)量血壓是早期發(fā)現(xiàn)無癥狀高血壓的有效方法。對(duì)有高血壓家族史的人，從兒童起就應(yīng)定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓=年齡x2+80（ mmHg）舒張壓為收縮壓的3/5—2/3學(xué)齡兒童正常最高值120/80mmHg（12/0.7kPa）。對(duì)無高血壓家族史的人，從40歲起應(yīng)定期測(cè)量血壓，有的高血壓病人可維持10—20年無癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)已是2級(jí)以上。
方法二：限鹽許多研究證明，攝鹽量與高血壓發(fā)生率成正相關(guān)。終生低鈉的人群，幾乎不發(fā)生高血壓。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天的食鹽攝入量為3—5克，這對(duì)預(yù)防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2—3克鹽。
方法三：戒煙吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時(shí)可使血壓上升25mmHg。尼古丁作用于血管運(yùn)動(dòng)中樞，同時(shí)還使腎上腺素分泌增加，引起小動(dòng)脈收縮。長(zhǎng)期大量吸煙，可使小動(dòng)脈持續(xù)收縮，久之動(dòng)脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。
方法四：控制體重超重給機(jī)體帶來許多不良作用。胖人的高血壓患病率是體重正常者的2～6倍，而降低體重則可使血壓正�；�。有人對(duì)中度高血壓進(jìn)行5—10年的觀察，發(fā)現(xiàn)平均體重下降5%，可使2/3依靠藥物降壓的病人停止服藥；降低體重還可明顯減少降壓藥的劑量�？刂聘咛恰⒏咧澄�，少食多餐，積極參加體育鍛煉是減肥的主要方法。
方法五：積極參加體育鍛煉，放松緊張情緒缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。體育鍛煉還可使緊張的精神放松，慢跑、快步行走、游泳、騎自行車、爬山、跳健身舞、扭秧歌等均對(duì)穩(wěn)定血壓有很大好處。
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