考前半小時可喝兩支葡萄糖

5月9日開始，省會中考學(xué)子將陸續(xù)迎來體育考試。30分的分值足以引起老師、學(xué)生和家長的重視。就在學(xué)生加緊鍛煉的同時，家長也沒有閑著，甚至顧慮重重。昨天，記者采訪了從事多年體育教學(xué)的老師，中考學(xué)子考試前、考試中應(yīng)該注意的事項，老師給予了詳細專業(yè)的解答。

   調(diào)查

    學(xué)生：抓緊一切時間鍛煉

    昨天，雖然時針剛剛指向早晨的6時30分，但省會某中學(xué)操場已經(jīng)聚集了許多學(xué)生。隨后，他們熟練地分為三組，有的開始繞著操場慢跑，有的來到立定跳遠場地，有的則撿起了實心球準備投擲。這是該校在為初三學(xué)生參加中考體育“加餐”。

    “我大概從一個月前開始參加早晨鍛煉的�！币晃煌跣胀瑢W(xué)告訴記者，自己的實心球早就滿分了，但其他兩項比較差強人意，尤其是跑步，“我比較胖，跑步一直是我的弱項。”王同學(xué)說，經(jīng)過這段時間老師有針對性的訓(xùn)練，自己的跑步成績有了比較大的提高，“從以前的5分提高到了8分�！蓖跬瑢W(xué)說，與此同時，自己的立定跳遠也有了一定進步。

    與王同學(xué)相比，趙同學(xué)看上去瘦弱多了，“我的實心球不行，才7分�！彼f，自己雖然已經(jīng)掌握了投擲實心球的動作要領(lǐng)，但由于力量不夠，總是不能達到滿分�！艾F(xiàn)在只能多練練，希望正式考試的時候能拿到9分。”說完，趙同學(xué)又跑去撿實心球了。

20時許，許多同學(xué)已經(jīng)回家，小佳卻像往常一樣留在了操場上。他把書包放在地上，簡單活動了一下后開始跑步。“這三圈跑了2分46秒�！蓖Ｏ潞螅〖褮獯跤醯卣f，自己沒有參加學(xué)校的早晨訓(xùn)練，而是每天放學(xué)后跑幾圈�！拔矣袝r候在兩個籃球筐之間蛙跳幾個來回，回家還要做仰臥起坐、俯臥撐、舉啞鈴，這樣可以提高跳遠成績�！�

    家長：不知道怎樣才能幫到孩子

    看著孩子們辛苦地鍛煉，家長除了心疼，就是盡自己最大努力做好后勤保障工作。

    “我每天早晨五點二十起床給孩子做飯，因為早晨要鍛煉，所以不能吃太多，但還得保證營養(yǎng)�！崩钆空f，自己準備的早餐爭取每天不重樣，或面包牛奶，或豆?jié){油條，或煎餅果子，有時候自己攤雞蛋餅甚至烙餅。“孩子現(xiàn)在的身體和腦子都特別勞累，我們代替不了他們，只能盡力讓他吃好�！�

    提起即將到來的中考體育，家長們無一例外地皺起了眉頭，說出了心中的疑問�！拔壹液⒆由洗误w育模擬考試喝了一種飲料，結(jié)果說喝完后感覺肚子里全是水，幸虧考得晚，不然肯定會吐。這可怎么辦�。俊眲⑾壬f，他聽已經(jīng)參加中考的許多家長說，考試的時候喝運動型飲料可以增加體力，于是，自己給兒子帶了一瓶，并讓他考前喝了，沒想到差一點兒弄巧成拙。

    除了劉先生，記者還采訪了近20位中考學(xué)生的家長，通過整理發(fā)現(xiàn)，家長們關(guān)心的問題多是以下幾個：現(xiàn)在是否需要加大運動強度？考試前一天還能不能繼續(xù)鍛煉？考試的時候是否需要穿專業(yè)的跑步鞋和衣服？考試當(dāng)天的飲食應(yīng)該怎樣安排？考試期間是否需要食用巧克力或運動型飲料？“我們特別想幫助孩子，可是又怕適得其反。”劉先生道出了所有家長的心里話。

    專家釋惑

    最后幾天減運動量但別停

    對于有學(xué)生提出的到考前最后幾天要停止運動保存體力的說法，24中體育組王老師并不認同。王老師說，雖然距離考試已經(jīng)很近了，但考生每天還是應(yīng)該堅持鍛煉，即使對于已經(jīng)能拿滿分的學(xué)生來說，也要每天練習(xí)�！暗搅诉@個階段，訓(xùn)練量可以比平時減少，每天保持半小時就可以了�！蓖趵蠋熣f，特別是對于還有欠缺的學(xué)生，可以做些針對性訓(xùn)練，比如跳遠不好的考生，可以注意練習(xí)展體蛙跳，提高跳遠的高度。

    17中南校區(qū)初中組體育老師郝永革也表示，在最后這段時間考生一定要保持適度的運動，“如果大運動量考生覺得有些困難，可以減量，比如做變速跑，保持自己的耐力和體力�！焙掠栏镎f，考生現(xiàn)在最需要注意的是不要再做一些激烈的對抗運動，避免受傷，同時也不要再給自己加量訓(xùn)練，“備考到這個階段，成績基本上穩(wěn)定了，考生要做的就是保持狀態(tài)，輕松應(yīng)考�！�

對于有考生覺得自己太胖想節(jié)食，郝永革也不贊同，“現(xiàn)在孩子的飲食習(xí)慣已經(jīng)形成了，突然減量反而會出現(xiàn)體力下降的情況，不利于考試的發(fā)揮。”

    不要突然加強“營養(yǎng)”

    很多考生和家長都對考前的飲食非常關(guān)注，網(wǎng)上也有很多所謂的備考食譜。對于這些說法，24中的王老師表示，其實到了現(xiàn)在考生吃什么已經(jīng)不太重要了，“建議大家還是保持日常的飲食習(xí)慣，因為突然加強營養(yǎng)反而會讓身體不適應(yīng)。”對于網(wǎng)傳的考試當(dāng)天可以喝功能飲料補充體力的說法，王老師認為不太靠譜，“功能飲料里的成分不會那么快發(fā)揮出來，而喝了那么多水又容易給身體增加負擔(dān)。如果考生覺得有必要補充點能量，可以考慮在考前半小時喝兩個葡萄糖針劑�！蓖趵蠋熣f，這段時間考生也可以適量補充一些VC，提高自己的身體機能，避免生病。

與吃相比，王老師認為考生做好心理準備更重要。“我們學(xué)校是中考體育的考點，往年總會出現(xiàn)學(xué)生因為心態(tài)緊張而影響發(fā)揮的問題�！蓖趵蠋熣f，有的時候緊張情緒是會傳染的，一個學(xué)生緊張會帶著周圍同學(xué)心態(tài)起伏，因此這段時間考生更要做的是調(diào)整好心態(tài)，告訴自己無需害怕，在準備的過程中回憶一下各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)，用熟悉的動作緩解緊張情緒�！斑\動員在亢奮的狀態(tài)下能發(fā)揮出好成績，這對于中考考生也同樣是適用的�！蓖趵蠋熣f，雖說現(xiàn)在不能提高多少成績，但好的狀態(tài)特別有利于發(fā)揮，比如長跑少跑兩三秒是非常有可能的。

    考試當(dāng)天不要穿新鞋

    很多考生和家長還比較關(guān)注運動裝備。不少家長都打算給孩子買專門的運動鞋�！拔也唤ㄗh考生在考試當(dāng)天穿新鞋去參加考試。比如磨腳或是崴腳等�！蓖趵蠋熃ㄗh考生當(dāng)天穿的鞋最好是他最近一個月鍛煉時穿的鞋�！爱�(dāng)然如果考生覺得自己的鞋特別不舒服，也可以換鞋，但這兩天建議考生就要穿著新鞋做運動，讓腳適應(yīng)新鞋�！�

    王老師說，現(xiàn)在天氣逐漸炎熱了，考生要注意多喝水保持水分，切忌以喝飲料代替喝水�！帮嬎彩怯兄v究的，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水，以免增加負擔(dān)。”王老師說，考生可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

    考前一定要認真做準備活動

    除了考前的這些準備，考試當(dāng)天也有一些細節(jié)是需要考生注意的�！皽蕚浠顒幼龅煤�，才能超水平發(fā)揮。準備活動做不好身體就容易受傷。特別是一些慢熱型的同學(xué)，更要積極主動地做好準備活動�！焙掠栏镎f，考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)來進行，只有認真做準備活動，才能充分活動到身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，“考試時每個學(xué)校會有體育老師帶領(lǐng)學(xué)生進行考前的專項準備活動，這個時候一定要認真做�！�

除了準備活動，考試當(dāng)中考生也要注意一些技巧�！艾F(xiàn)在都是使用電子設(shè)備測試。考生要聽好提示音，比如在立定跳時，如果你踩線了，會有提示音。這個時候你退回來就沒事，如果你直接跳了那這就算你犯規(guī)一次�！焙掠栏镎f，在1000米考試時，考生要注意在最后沖刺的時候一定要咬牙沖過終點，不要減速，“有的考生快到終點時就開始放慢速度，這跟沖過終點相比會有一兩秒的時間差，而這很有可能就會影響你的成績�！�

    相關(guān)建議

    初一初二就多練

    初三考生要注意考前備戰(zhàn)，那么對于初一、初二的學(xué)生來說，如何做好準備，迎接中考體育呢？郝永革認為，對于初一、初二的學(xué)生來說，現(xiàn)在養(yǎng)成好的運動習(xí)慣比進行專項練習(xí)更重要。

    郝永革建議初一學(xué)生應(yīng)該多注重協(xié)調(diào)性和力量的練習(xí)�！叭绻X得跑、跳等運動太枯燥，可以做一些趣味運動，比如跳繩、蹲走、利用臺階做俯臥撐等，通過這些輔助項目的練習(xí)，逐步提高運動能力�！焙掠栏镎f，其實運動力量是一個積累的過程，一天加上體育課和課余時間，能保證一個小時的運動量就可以了。

    到了初二，郝永革建議考生將訓(xùn)練的重點轉(zhuǎn)移到耐力上來�！皩τ�1000米或800米，如果考生一開始覺得堅持不下來，可以先跑一半，這樣體力能跟得上，也不會覺得太累產(chǎn)生畏懼感。當(dāng)身體適應(yīng)這個運動強度后，再慢慢往上加�！背隋憻捘土Γ掠栏锝ㄗh考生在初二也要注重腰腹力量的訓(xùn)練，俯臥撐、仰臥起坐都是很好的選擇，“無論是跳還是投，腰腹肌力量對成績提高都有非常大的幫助。”

    郝永革不建議初一、初二的學(xué)生過早進行跳遠和實心球的實戰(zhàn)訓(xùn)練，“沒有好的運動能力做基礎(chǔ)，考生不容易出現(xiàn)好成績，而且沒有老師的專業(yè)指導(dǎo)，掌握不到科學(xué)的動作要領(lǐng)，反而會限制成績提高�！焙掠栏镎f，最好是到了初二下學(xué)期以后，學(xué)生跟著老師按照科學(xué)的動作要領(lǐng)進行訓(xùn)練，這個時候身體力量有了積攢，再加上科學(xué)的訓(xùn)練，對成績提高一定更有幫助。