資料圖片：兩位考生在進考場前抓緊時間復(fù)習(xí)

    距離高考還有三天時間，一些考生開始覺得無所適從，心里不踏實。中國科學(xué)院心理所王極盛教授建議考生，在考前三天內(nèi)，要使生活程序化。遵循考試時間來度過最后的幾天，使自己的心理和生理都進入考試狀態(tài)�？忌鷳�(yīng)在每天的6點到6點半起床，晚上10點到11點之間睡覺。同時，建議考生寫出自己每天的作息時間表，從幾點到幾點都做些什么要寫清楚，并嚴格按照這個時間表去生活。在時間的安排上也要留出余地，不要滿打滿算。確保能夠保持一個良好的生理節(jié)律和心理節(jié)律。

    考前三天仍要“練手”

    高考前三天還應(yīng)該復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)要回歸到考試說明，梳理知識點。

    有些考生認為，考試前幾天應(yīng)該徹底休息，徹底放松，其實，徹底放松會使生物節(jié)律發(fā)生變化，不易使考生進入考試狀態(tài)。徹底休息不如練練手、熱熱身，找找考試感覺。復(fù)習(xí)時間應(yīng)該與高考時間一致，復(fù)習(xí)的內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)最基本的知識。老師們提醒考生，最后幾天復(fù)習(xí)的時候應(yīng)該回歸到考試說明，同時對錯題進行整理，保證錯題在高考時不再出錯。能把高考卷中的容易題、中等題的分數(shù)都拿到手就可以算是成功。

    考前三天考生可以每天抽出一定的時間做那些已經(jīng)做過的試卷，比如一模、二模的卷子，目的是一做就會，一會就有了信心�？忌�最好不要再做沒有做過的卷子，遇到難題不會，會讓心情浮躁，使自信心受挫。

　　睡眠、運動、娛樂缺一不可

    為了保持考生的睡眠和考前的生物鐘，建議考生考前三天每天晚上11點之前睡覺，不要過早睡覺，也不要過晚。如果睡眠不好，可以試用以下辦法幫助睡眠：一，睡覺前喝杯熱牛奶，二、溫開水泡腳10分鐘，用右手的大拇指按摩左腳的腳心，順時針按摩36次，反之亦然。三、在床上有節(jié)奏地默念數(shù)字。四、睡前想象積極美好的事情。

    除了保證充足的睡眠和一定的學(xué)習(xí)時間，考生考前三天也應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲂┻\動，比如在家練俯臥撐，跳繩或是打羽毛球。但考生要切記不要做劇烈的運動，比如爬山、游泳、球類運動等。大運動量的活動會造成考生體力消耗過大，從而產(chǎn)生身體疲勞。并有可能出現(xiàn)肌肉拉傷等小事故，對考生考前的心態(tài)是極為不利的。而適當(dāng)?shù)倪\動可以消除疲勞。保持穩(wěn)定的情緒。

    此外，建議考生考前三天不要看強烈刺激性的電視節(jié)目，特別是武打片。尤其在6月7日晚上不要看強烈刺激性的電視節(jié)目�？梢钥纯摧p松的節(jié)目，聽相聲、看小品，或是聽聽自己喜歡的音樂和一些輕松的文藝節(jié)目，消除生理心理疲勞，煥發(fā)出快樂的情緒。

　　隨時用“三法”調(diào)整心態(tài)

    考生可以根據(jù)自己的情況隨時運用各種調(diào)整心態(tài)的方法進行心態(tài)調(diào)整。在這里，向考生推薦三種簡單易行但有效的方法。一、深呼吸，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停頓一兩秒鐘再緩慢地有節(jié)奏的呼氣。二、走路挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度比平時快四分之一。三、面帶微笑，最好對著鏡子微笑�？忌鷳�(yīng)以平常心面對高考，不要背負沉重的負擔(dān)。

　　家長考前不搞特殊化

    高考在即，家長們此時的心理可能比孩子還要焦急，但家長們需要保持鎮(zhèn)定和穩(wěn)定的情緒，務(wù)必走出過分關(guān)心、過分監(jiān)督、過分期待、只管孩子身體不管心理、只言傳不身教的誤區(qū)。在考前這幾天，家長們要努力創(chuàng)造一個溫馨輕松的家庭氣氛，告訴孩子“努力就好”。家長目前的主要工作是要確保孩子身體健康狀況。要在考試前督促孩子檢查高考要帶的準考證等物品。家長要注意，平時家里的生活什么樣，就維持原樣，不刻意為孩子搞特殊化。

    另外，家長須牢記，不要給孩子規(guī)定高考各科的分數(shù)，不要和孩子議論志愿問題，不要給孩子規(guī)定考什么大學(xué)，在孩子考完后不要拐彎抹角地問孩子考得怎么樣，不要聽小道消息，給孩子增加無謂的擔(dān)憂，此外，沒有特殊情況不要送孩子上考場。

　　考生多帶幾支顏色相同的筆

    高考中，考生的書包不得帶入考場，主觀題用筆前后要一致。對此，北京教育考試院高招辦主任高福勤表示，考生用筆規(guī)范化，是為了維護考試公平。為了最大限度地防止有考生利用字跡顏色變化等來作為標記，影響評卷公正，做出了這樣的規(guī)定。

    北京高考各科試卷基本分為兩卷，其中Ⅰ卷為客觀試題卷，考生答題時用2B鉛筆在答題卡對應(yīng)的題號位置將認為正確的答案方框涂黑，考生要按要求將信息點涂滿、涂黑。

    其次，在主觀題部分，也就是Ⅱ卷，除英語、語文外仍按傳統(tǒng)方式評卷，考生只能在規(guī)定區(qū)域作答，不得在卷面做任何標記。

    他提醒考生提前準備好考試用筆，除了2B鉛筆外，考生應(yīng)多準備幾支同顏色且出水流暢的黑(藍)色字跡簽字筆、鋼筆或圓珠筆，根據(jù)各科考試的具體要求來使用。

    提前選好乘車路線

    高福勤主任提醒考生，在高考前的最后幾天，考生除了注意要勞逸結(jié)合，合理安排作息外，還需要提前熟悉一下考點路線及周邊環(huán)境，計劃好選用何種交通工具及到考場的路途時間，要特別注意留出路上的塞車時間。

    考生還要提前準備好準考證、身份證及考試用品，以免到時手忙腳亂影響考場發(fā)揮�？忌�要妥善保存自己的準考證，因為除了參加高考必須要有準考證外，報語言類專業(yè)的考生6月14日、15日還要參加口試，報考需要面試的考生還要根據(jù)院校要求參加面試，口試和面試都需要考生出示準考證。

    另外，高考入場時間規(guī)定，外語科在開考前15分鐘、其他科在開考15分鐘后，未進入考點的考生就不能參加該科考試。對于獨自一人居住的考生，考試當(dāng)天要注意上好鬧鐘或請人叫醒，以免因起床晚而影響考試。 （黨曉暉）