無論是成績好的學(xué)生或成績不是很理想的學(xué)生家長，要想讓孩子有一個好的中考狀態(tài)，家長需要調(diào)整一下自己的身份與位置，中考學(xué)生與高考學(xué)生對待家長不同的地方就是，他們很多時候不認(rèn)為家長說的正確，總想按自己的意愿行使，因他們屬于青春期孩子的心理，表現(xiàn)為既想依賴家長又不愿接近家長的矛盾心理。所以家長還是不要過多主動靠近他們，應(yīng)像等待“領(lǐng)導(dǎo)安排工作”那樣，等待孩子的“召喚”，這樣有利于創(chuàng)造良好的家庭氛圍與好心辦好事的有效成果，給孩子一個順心安心溫馨的心態(tài)應(yīng)考。京華高考對學(xué)生與家長提出幾點心理調(diào)節(jié)方法與技巧，供考生和家長參考。

設(shè)定次級目標(biāo)可以輕松應(yīng)考

在考前的幾天里，對目標(biāo)成績降一級，設(shè)定一個次級目標(biāo)，此方法最大的作用是給予心理狀態(tài)一個緩和與情緒上的放松，中考不像高考每天需要做出強大的“應(yīng)戰(zhàn)”狀態(tài)。對想要考出好成績的學(xué)生，這種心理調(diào)整可以讓自己適當(dāng)?shù)盟煽跉庑那榉潘傻厝��?yīng)考，中考時就不會出現(xiàn)過度緊張不安影響思維意識，在考場上就會正常發(fā)揮。

減弱消極不安心理

很多中考學(xué)生在考試前心理有時會很自信的積極應(yīng)考，有時又會出現(xiàn)自我懷疑、不自信、負(fù)面想法比較多，造成考前情緒不穩(wěn)定，失眠、多夢、心悸等心身反應(yīng)。對此現(xiàn)象調(diào)節(jié)方式是：學(xué)生想象中把自己分成兩個自我：一個是負(fù)面想法的自我，用淺色色彩代替；另一個積極自信想法的自我用鮮亮的色彩代替；把積極正向色彩鮮亮的自我放大到認(rèn)為足夠大，把負(fù)面消極的那個自我縮小到足夠小。反復(fù)如此練習(xí)，在中考時積極自信的具有正能量的那個樂觀自信的自我就會融合到自我心理，陪同自己順利中考。

消除疲勞、失眠、緊張情緒

無論是近期復(fù)習(xí)中還是即將上考場，做兩個既簡單又有效的訓(xùn)練，可以消除身心疲勞感、緊張情緒與考前失眠：一、屏息（停止呼氣）——吸氣——呼氣；依據(jù)個人時間長短反復(fù)練習(xí)幾次，會得到神清氣爽，心緒平靜，醒腦明目的良好狀態(tài)；二、用筆在紙上或用手在桌子上畫圈圈：重復(fù)動作，直到大腦放松無雜念心胸放空、情緒平穩(wěn)，對失眠也是一個良好的調(diào)節(jié)作用。