無(wú)論是成績(jī)好的學(xué)生或成績(jī)不是很理想的學(xué)生家長(zhǎng),要想讓孩子有一個(gè)好的中考狀態(tài),家長(zhǎng)需要調(diào)整一下自己的身份與位置,中考學(xué)生與高考學(xué)生對(duì)待家長(zhǎng)不同的地方就是,他們很多時(shí)候不認(rèn)為家長(zhǎng)說(shuō)的正確,總想按自己的意愿行使,因他們屬于青春期孩子的心理,表現(xiàn)為既想依賴家長(zhǎng)又不愿接近家長(zhǎng)的矛盾心理。所以家長(zhǎng)還是不要過(guò)多主動(dòng)靠近他們,應(yīng)像等待“領(lǐng)導(dǎo)安排工作”那樣,等待孩子的“召喚”,這樣有利于創(chuàng)造良好的家庭氛圍與好心辦好事的有效成果,給孩子一個(gè)順心安心溫馨的心態(tài)應(yīng)考。京華高考對(duì)學(xué)生與家長(zhǎng)提出幾點(diǎn)心理調(diào)節(jié)方法與技巧,供考生和家長(zhǎng)參考。
設(shè)定次級(jí)目標(biāo)可以輕松應(yīng)考
在考前的幾天里,對(duì)目標(biāo)成績(jī)降一級(jí),設(shè)定一個(gè)次級(jí)目標(biāo),此方法最大的作用是給予心理狀態(tài)一個(gè)緩和與情緒上的放松,中考不像高考每天需要做出強(qiáng)大的“應(yīng)戰(zhàn)”狀態(tài)。對(duì)想要考出好成績(jī)的學(xué)生,這種心理調(diào)整可以讓自己適當(dāng)?shù)盟煽跉庑那榉潘傻厝?yīng)考,中考時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)過(guò)度緊張不安影響思維意識(shí),在考場(chǎng)上就會(huì)正常發(fā)揮。
減弱消極不安心理
很多中考學(xué)生在考試前心理有時(shí)會(huì)很自信的積極應(yīng)考,有時(shí)又會(huì)出現(xiàn)自我懷疑、不自信、負(fù)面想法比較多,造成考前情緒不穩(wěn)定,失眠、多夢(mèng)、心悸等心身反應(yīng)。對(duì)此現(xiàn)象調(diào)節(jié)方式是:學(xué)生想象中把自己分成兩個(gè)自我:一個(gè)是負(fù)面想法的自我,用淺色色彩代替;另一個(gè)積極自信想法的自我用鮮亮的色彩代替;把積極正向色彩鮮亮的自我放大到認(rèn)為足夠大,把負(fù)面消極的那個(gè)自我縮小到足夠小。反復(fù)如此練習(xí),在中考時(shí)積極自信的具有正能量的那個(gè)樂(lè)觀自信的自我就會(huì)融合到自我心理,陪同自己順利中考。
消除疲勞、失眠、緊張情緒
無(wú)論是近期復(fù)習(xí)中還是即將上考場(chǎng),做兩個(gè)既簡(jiǎn)單又有效的訓(xùn)練,可以消除身心疲勞感、緊張情緒與考前失眠:一、屏息(停止呼氣)——吸氣——呼氣;依據(jù)個(gè)人時(shí)間長(zhǎng)短反復(fù)練習(xí)幾次,會(huì)得到神清氣爽,心緒平靜,醒腦明目的良好狀態(tài);二、用筆在紙上或用手在桌子上畫圈圈:重復(fù)動(dòng)作,直到大腦放松無(wú)雜念心胸放空、情緒平穩(wěn),對(duì)失眠也是一個(gè)良好的調(diào)節(jié)作用。