春節(jié)7天假即將結(jié)束 教你擺脫“假日綜合征”
假日綜合征特點(diǎn):
●上班恐懼
●精神疲憊
●腸胃不適
●厭食等
怎么避免假日綜合征:
◎飲食要有度,忌暴飲暴食
◎葷素搭配1∶2至1∶3為宜
◎規(guī)律生活,保持充足睡眠
◎保持適當(dāng)鍛煉身體習(xí)慣
◎避免熬夜娛樂,過多應(yīng)酬
◎最后一天收住游樂之心
春節(jié)7天長假,對中國人來說,不僅僅意味著“休息”和“放假”,它更多的是體現(xiàn)著一種文化、一種氣氛、一種情結(jié)。7天長假之后,各種“假日綜合征”又將來襲:上班恐懼征、精神疲憊征、腸胃不適、厭食等。如何擺脫假日綜合征?記者采訪相關(guān)專家,為您提供擺脫假日綜合征攻略,輕松開始新的工作。
假日綜合征,是“征”不是“癥”,多是心理不適和身體不適
節(jié)后上班第一天,好多人工作提不起精神來,感覺特別不舒服。長假過后,上班族最容易出現(xiàn)假日綜合征。
北京友誼醫(yī)院消化科副主任、主任醫(yī)師吳詠冬教授介紹說,假日綜合征是“征”不是“癥”,身體感覺不舒服,而不是疾病。有些人由緊張的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)一下子過于放松,過度休閑、上網(wǎng)、看電視,使身體沒有得到充分休息,也有的人忙于聚會、暴飲暴食,打破了原先的起居規(guī)律,引起身體和軀體的失衡,出現(xiàn)“疲勞綜合征”、“網(wǎng)絡(luò)綜合征”和“電視綜合征”,還有些叫不上名的,這些統(tǒng)稱為“假日綜合征”。
好容易盼到了春節(jié),許多人通宵娛樂,上網(wǎng)、唱卡拉OK、打牌,朋友聚會、大吃大喝,以至出現(xiàn)了頭昏、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等癥狀!斑@些都是長假不健康的生活休閑方式惹的禍!
北京回龍觀醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師孫春云說,假日綜合征是在長假過后難以調(diào)適的一種心理不適和身體不適。由于過度疲勞、過度放松等而引起身體、眼睛、消化系統(tǒng)方面的癥狀的總稱。
如果長假期間放縱不健康的生活方式,假日綜合征真的會演變成“綜合癥”。專家指出,過度娛樂易使人體免疫功能下降,平衡失調(diào),樂極傷身。長時間處在空氣污染的娛樂場所,還容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)的疾病,平時有高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的患者,過度玩樂還會引發(fā)中風(fēng)、心絞痛、心肌梗死,甚至發(fā)生猝死。
合家團(tuán)圓迎新春,吃又是春節(jié)的“主旋律”。美味佳肴琳瑯滿目,特色小吃應(yīng)接不暇,親戚朋友聚會不斷,很多人在歡樂氣氛的襯托下,就忘記了“飲食適度”。吳詠冬介紹,每年春節(jié)期間,急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%,這主要與飲食不當(dāng)、生活沒有規(guī)律有關(guān)。
規(guī)律生活,保持充足的睡眠,把假日當(dāng)成是休養(yǎng)期和調(diào)養(yǎng)期
長時間逛街購物、頻繁參加社交聚會和作息不規(guī)律造成的疲勞,會讓你在假日后的數(shù)天內(nèi)感到情緒低落,精力不濟(jì)。如何避免節(jié)假日綜合征?
北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師宋新指出,春節(jié)飲食,首先是飲食要有度,忌暴飲暴食。年節(jié)總是最熱鬧的時候,夾一筷,添一勺,菜肴豐盛、味道香美,想要控制到八成飽都難。接連吃上幾餐,難免會讓腸胃超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等。
春節(jié)飲食以葷菜為主,尤其是畜肉類,谷類和蔬菜類偏少。蔬菜幾乎難登年夜飯的席面。這造成的結(jié)果就是膳食纖維攝入嚴(yán)重不足,脂肪、蛋白質(zhì)嚴(yán)重超標(biāo)。
宋新建議,春節(jié)各餐的葷素搭配,應(yīng)控制在1∶2至1∶3之間,多吃豆類、海產(chǎn)品,用酸奶、水果代替瓜子等零食,以清熱通腸,潤喉去燥。
假日生活心理放輕松,但身體并不輕松。春節(jié)期間,熬夜娛樂,忙于應(yīng)酬,身心疲憊。孫春云說,要想預(yù)防節(jié)日綜合征,最好的辦法是要把假日當(dāng)成是休養(yǎng)期和調(diào)養(yǎng)期,讓身心得到放松。在假日的每一天,都要規(guī)律生活,保持充足的睡眠,適當(dāng)鍛煉身體,為健康身心充電,迎接下一個工作日的到來。
堅持健康的生活習(xí)慣。吳詠冬認(rèn)為,如果你平常堅持每天運(yùn)動,就一定不要放棄這些良好的習(xí)慣。在假日里打破習(xí)慣之后不僅恢復(fù)起來不容易,而且某種秩序被破壞之后的“混亂感”也會讓你在毫無意識的情況下加重?zé)⿶炃榫w。
出現(xiàn)假日綜合征是人體的一個心理調(diào)整應(yīng)急狀態(tài)。從一種不規(guī)律的生活,回到原先的按部就班的工作環(huán)境,心理上會有一個短暫的調(diào)整適應(yīng)期。孫春云說,要適應(yīng)這個調(diào)整過程,首要的是對自己環(huán)境調(diào)適能力進(jìn)行評估。如果是調(diào)適能力比較弱的話,要及早結(jié)束假期,提前1—2天進(jìn)入規(guī)律的生活,來預(yù)防假日綜合征的出現(xiàn)。提前應(yīng)對,充分準(zhǔn)備,就會避免假日綜合征的出現(xiàn)。
克服假日綜合征,靜下來做點(diǎn)安靜的事情
人有悲歡離合,此事古難全。春節(jié)是團(tuán)聚的日子,短暫相聚后的分別,離別親人,容易引起焦慮、抑郁。
孫春云說,有些人平時就比較壓抑,再加上原先的基礎(chǔ)性疾病,這種節(jié)日綜合征的反應(yīng)可能會更強(qiáng)烈。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮癥狀的話,就需要心理醫(yī)生的疏導(dǎo)或者治療。擺脫假日綜合征,要心理放松,輕松上班。要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結(jié),不再讓它們牽扯自己的精力,向假日告別。
吳詠冬認(rèn)為,過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,吃多了,就容易撐著,可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;如果引起反胃、燒心等癥狀,可以吃些保護(hù)胃黏膜的藥。
克服假日綜合征,最佳的方法是參加運(yùn)動。宋新建議,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些心跳加快、微微出汗的有氧運(yùn)動。
長假玩樂過度,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,“睡眠紊亂”就會找上門。如是過度疲勞引起的“睡眠紊亂”,就需趕快采取補(bǔ)救措施。體力性疲勞因運(yùn)動過度引起,這種疲勞在醫(yī)學(xué)上屬輕度,可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除;腦力性疲勞,原因多是長時間用腦,大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足,削弱了腦細(xì)胞的正常功能,集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢等。
孫春云說,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等。要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。此外,睡前先以溫水淋浴,或做腹部深呼吸,幫助入睡;恢復(fù)自己的生物鐘,都有助克服“睡眠紊亂”。
“假期的最后一天最好收住游樂的心,靜下來做點(diǎn)安靜的事情,比如看看書、聽聽音樂,這都是實(shí)現(xiàn)假期過渡的有效方式!睂O春云建議。