編者按：中國的春節(jié)常被稱為“年關(guān)”，在新舊交替中產(chǎn)生的負(fù)性情緒，以及一些隱藏的心理問題都會(huì)在這個(gè)階段爆發(fā)出來，為喜慶的新年蒙上陰影，對(duì)存在心理問題或者心理壓力過大的人來說，“年”真的是一道難過的關(guān)卡。

 

　　為此，我們請(qǐng)幾位資深心理咨詢師為常見的"年關(guān)綜合征"把脈，并提出一些建議，希望大家在辭舊迎新之際也不忘心理保健。

 

　　過年讓我更自卑

 

　　不少人回顧一年來的工作時(shí)，一聲長嘆、一臉惆悵，仿佛什么成就都沒有，荒廢了時(shí)間，提及自己來年的前途，更是沒來由地“心慌慌”。元旦已過，春節(jié)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，喜氣洋洋的氣氛漸濃，而這一氛圍更易引發(fā)職場(chǎng)人士的心理落差。如同聚會(huì)讓孤獨(dú)的人更孤獨(dú)一樣，在“本該很快樂”的日子里，種種令人不快的事情被突然放大，在種種困乏不安情緒的疊加之下，焦慮感不斷升級(jí)，形成自卑心理。

 

　　自卑，顧名思義，主體自己瞧不起自己，它是一種消極的情感體驗(yàn)。在心理學(xué)上，自卑屬于性格的一種缺陷，表現(xiàn)為對(duì)自己的能力和品質(zhì)評(píng)價(jià)過低.這種心理表現(xiàn)為對(duì)自己缺乏一種正確的認(rèn)識(shí)，在交往中缺乏自信(主要因素)，辦事無膽量，畏首畏尾，隨聲附和，沒有自己的主見，一遇到有錯(cuò)誤的事情就以為是自己不好，從而失去交往的勇氣和信心。

 

　　咨詢師提醒：中國人素有“年終算賬”的習(xí)慣，過年中一些具體事情引發(fā)一些人平素隱藏的自卑情緒，“過年”也因此成了“過關(guān)”。

 

　　每個(gè)人都想在工作中取得出色的成績(jī)，當(dāng)工作不能達(dá)到自己預(yù)期目標(biāo)時(shí)，心理就會(huì)出現(xiàn)失衡，于是焦慮油然而生。

 

　　面對(duì)這樣的狀況，一、要客觀地分析環(huán)境與自身?xiàng)l件，首先要正確認(rèn)識(shí)自己，提高自我評(píng)價(jià)，要經(jīng)常回憶自己的長處和自己經(jīng)過努力做成功了的事例；要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，肯定成績(jī)，以此激發(fā)自己的自信心，不要由于自己某些缺點(diǎn)的存在而把自己看得一無是處，不能因?yàn)橐淮问�敗而以偏概全，認(rèn)為自己什么都干不了。二、不要過高要求自己，總與別人比。每個(gè)人都有自己的抱負(fù)，有些人把自己的目標(biāo)定得太高，根本實(shí)現(xiàn)不了，總是會(huì)受到各種各樣的挫折，于是終日郁郁寡歡，這實(shí)際上是自尋煩惱。應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)。有些人喜歡與別人比，總希望自己事事比別人強(qiáng)，這很難，只會(huì)搞得自己不開心。凡事只要自己盡了最大努力就行。應(yīng)該學(xué)會(huì)“原諒”自己，養(yǎng)成一種“凡事盡力而為即可心安理得”的心態(tài)，這樣就能保持平和的心境。三、生活并不僅僅是由工作組成，生活中還有很多東西值得我們關(guān)注，例如家人、朋友。還有，如果感覺壓力巨大，不要一個(gè)人扛著，應(yīng)該盡可能增加與朋友、家人的溝通，將自己的煩惱與壓力表達(dá)出來。

 

　　心理醫(yī)生認(rèn)為，每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)特的個(gè)體，努力的目的是完成自己的既定目標(biāo)，而不是為了打敗別人。這樣才不會(huì)在面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)時(shí)心理失衡，才不會(huì)在失去某一方面的優(yōu)勢(shì)時(shí)，如同失去了整個(gè)世界一樣悲觀。當(dāng)壓力影響到我們的生活時(shí)，我們應(yīng)采用接受、理解、不批判、調(diào)節(jié)、放下的態(tài)度去面對(duì)。凡事應(yīng)該正面思考。還應(yīng)記住“有容乃大，無欲則剛；返璞歸真，順其自然”這句名言，在工作和生活中要常懷感激之心。最重要的是不要拿別人的過錯(cuò)來懲罰自己，影響自己的情緒。

 

 

　　吳小姐近來覺得煩躁，越是臨近過年，越是無法安心工作。每天按時(shí)走進(jìn)辦公室，卻提不起工作的興趣，仿佛“魂”在外面飄著，坐在辦公桌前，卻不想工作，看不進(jìn)去材料，做什么都心不在焉。問問同事，許多人都有這種感覺。

 

　　咨詢師提醒：白領(lǐng)們出現(xiàn)節(jié)前特別興奮和無心工作，和平時(shí)工作壓力有關(guān)。在這些壓力的作用下，他們本能地想要改變，就會(huì)依賴于外力，節(jié)日長假至少可以作為暫時(shí)的外力，帶來短暫的放松緩沖，所以上班族們往往由于過多的期待而表現(xiàn)出高度興奮。此外，“節(jié)日”和“長假”本身對(duì)習(xí)慣了朝九晚五生活節(jié)奏的上班族來說，是一種“刺激信號(hào)”，容易引起應(yīng)激反應(yīng)，“興奮”其實(shí)仍然是過度緊張的一種表現(xiàn)。

 

　　處理這種長假的急盼心理，最好檢查案頭工作，做好放假前的工作計(jì)劃，讓自己有張有弛，不要讓節(jié)奏變化得太突然，可以更多想一想長假最后兩天打算如何收心，給自己的興奮度“潑點(diǎn)冷水”。

 

　　公司管理層最好提前一兩周在例會(huì)上將節(jié)日前的工作量化得更為具體，以方便員工更好地自我評(píng)估；同時(shí)，可以嘗試在節(jié)日前制造一個(gè)工作興奮點(diǎn)，幫助員工轉(zhuǎn)移注意；此外，合理而清晰的制度規(guī)定也是幫助員工情緒“降溫”的必要手段。

 

　　大家在節(jié)前表現(xiàn)出的種種情緒問題，是生活規(guī)律忽然變化引起的不適應(yīng)，這種不適應(yīng)對(duì)于平時(shí)生活壓力較大、較為敏感的白領(lǐng)青年來說表現(xiàn)尤為明顯。我們不妨輕松面對(duì)長假到來，適當(dāng)調(diào)整自己的作息時(shí)間，減少長假前夜間外出活動(dòng)的幾率，保證良好的休息和放松的心情。

 

　　年關(guān)，“跳”還是“不跳”

 

　　每年的12月到第二年的2月都是職場(chǎng)人士跳槽的“多發(fā)期”，近年來，更利于個(gè)人發(fā)展、更有前途的公司取代更高標(biāo)準(zhǔn)的薪資，成為年底跳槽的“主流”理由。這說明人們對(duì)自己的職業(yè)期望，正從盲目追求高薪水，變得更加理智和客觀。據(jù)了解，選擇在年底跳槽的求職者大致有兩種情況：一種是“被動(dòng)離職”。不少公司在上年的工作告一段落時(shí)，會(huì)對(duì)員工進(jìn)行一次業(yè)績(jī)?cè)u(píng)估，評(píng)估中表現(xiàn)不夠優(yōu)秀的員工將被淘汰，這些“被淘汰者”不得不重回人才市場(chǎng)另謀高就。第二種則是主動(dòng)跳槽。這些人可能是對(duì)目前工作的薪水、職位，甚至自我發(fā)展空間不滿，因此盡管他們可能看上去很美，但從發(fā)展空間、身心愉悅等方面考慮，還是希望及早“另攀高枝”。

 

    咨詢師提醒：對(duì)于有跳槽計(jì)劃的人，跳槽之前，不妨先問自己幾個(gè)問題：

 

　　1、我為什么想跳槽？這是很重要的一個(gè)問題。若是因自己某種能力不足而被動(dòng)跳槽，跳槽之后在新的工作單位同樣的問題依然會(huì)發(fā)生，所以，考慮跳槽之前，首先要考慮的是要提升自己的能力，彌補(bǔ)不足；若是想尋求更好的發(fā)展空間，也要清晰地回顧一下，目前的企業(yè)在什么地方制約了自己的發(fā)展，從而避免在新的工作單位中發(fā)生同樣的問題。

 

　　2、我的優(yōu)勢(shì)和興趣是什么？明白自己的優(yōu)勢(shì)和不足，才能幫助我們保持清晰的頭腦，選擇適合自己的職位。比如有的技術(shù)人員，職業(yè)優(yōu)勢(shì)在于技術(shù)，本身的個(gè)性氣質(zhì)和能力傾向也適合做技術(shù)，結(jié)果卻偏要轉(zhuǎn)到銷售，拿自己的短處跟別人的長處相拼，結(jié)果可想而知。

 

　　3、什么樣的職位和工作環(huán)境會(huì)讓我比較滿意？跳槽之前，要對(duì)行業(yè)和企業(yè)進(jìn)行考察，對(duì)自己想要從事行業(yè)的動(dòng)態(tài)做一個(gè)調(diào)查，看看此行業(yè)是否處于上升勢(shì)頭；要看準(zhǔn)所選的企業(yè)是否在順利成長，只有企業(yè)成長了，個(gè)人才有發(fā)展的空間。選擇時(shí)對(duì)自己職位的基本走向要清晰，特別是企業(yè)中層管理人員的跳槽，要對(duì)自己以后的職位發(fā)展方向和發(fā)展高度有一個(gè)明確的預(yù)期。這樣才能最大程度地減小跳槽成本。

 

　　4、我能不能避免一些心理誤區(qū)？

 

　　首先是沖動(dòng)心理。由于一些突發(fā)事件，如未獲得期望的獎(jiǎng)勵(lì)，與同事、上級(jí)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，被人誤解等，有些人會(huì)決意要離開現(xiàn)單位，而全然不顧所付出的代價(jià)，很顯然這種情況下是很難一下子找到合適的工作的，不得不屈就某處。即使以后有了更好機(jī)會(huì)而另謀他職時(shí)，也已浪費(fèi)了不少時(shí)間和精力。

 

　　其次是盲從心理。有些人選擇工作并非根據(jù)自己興趣及個(gè)人能力特點(diǎn)，而是隨波逐流，哪種行業(yè)熱門就轉(zhuǎn)向哪種行業(yè)。有時(shí)候選擇熱門行業(yè)并非最佳答案，因?yàn)閷?duì)于每個(gè)人來說，最重要的是工作要適合自己。

 

　　第三是攀比心理。擇業(yè)時(shí)以別人的工作為標(biāo)準(zhǔn)，想方設(shè)法為自己找一個(gè)符合此標(biāo)準(zhǔn)的職業(yè)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可能會(huì)是收入、住房福利、出國機(jī)會(huì)、管理等級(jí)等。這種心理的危害是片面強(qiáng)調(diào)單方面因素而忽視其它重要方面。

 

　　最后是猶豫心理。抱有這種心理的人一方面對(duì)新工作很感興趣，另一方面又害怕放棄原來的工作會(huì)帶來太大損失，他們患得患失，反復(fù)權(quán)衡。這樣的心理往往會(huì)導(dǎo)致兩相權(quán)衡時(shí)莽撞從事，而最終錯(cuò)誤做出轉(zhuǎn)換工作的決定。

 

   應(yīng)酬多造成心理失衡

 

　　王先生本來想利用春節(jié)前的空閑時(shí)間，好好放松一下的，可是從去年12月開始，各種應(yīng)酬就接踵而來，再想到春節(jié)里還要應(yīng)酬那么多人，就覺得恐慌和擔(dān)心，坐臥不安，整天愁眉不展，精神萎靡。

 

　　咨詢師提醒：中國人講究禮尚往來，尤其是在春節(jié)這樣重要的節(jié)日里，親友之間、同事之間、上下屬之間免不了要互相走動(dòng)，互致問候，應(yīng)酬吃飯自是不可避免。因?yàn)閼?yīng)酬惹出來的心理毛病現(xiàn)在也越來越多。由于年底心理壓力過大，工作繁忙，睡眠不足，很容易疲勞，當(dāng)這種身體的疲勞上升到心理甚至造成心理失衡，就要引起足夠的重視。

 

　　要避免春節(jié)期間心理失調(diào)，應(yīng)從“穩(wěn)心”做起。到年底應(yīng)保持一顆平常心，把春節(jié)定位為休閑、放松的好時(shí)機(jī)。春節(jié)花錢要量力而行，切忌與人攀比。對(duì)收入不高的工薪族來說，節(jié)假日的各種應(yīng)酬以及消費(fèi)壓力已成為負(fù)擔(dān)，這些往往會(huì)造成“人情債”纏身，產(chǎn)生一定的心理壓力。這樣的情況一般人都會(huì)遇到，節(jié)假日過后心情也會(huì)慢慢變好。但假如給自己過多的心理負(fù)擔(dān)，又沒及時(shí)加以調(diào)整，郁積的時(shí)間長了就會(huì)對(duì)精神造成影響。

 

　　面對(duì)這種情況時(shí)，首先要擺穩(wěn)心態(tài)，不要“打腫臉充胖子”，這樣只會(huì)給自己增加壓力。其次，對(duì)實(shí)際開支超過預(yù)算的“人情債”，需要量力而行，千萬不要因?yàn)橹С鎏�大，給自己增添不必要的心理負(fù)擔(dān)。再次，給自己做出計(jì)劃，把應(yīng)酬盡量勻開，這樣可以減輕壓力。同時(shí)，在應(yīng)酬的同時(shí)，一定要抽時(shí)間參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，心理壓力自然可以獲得釋放。