資料圖片：兩位考生在進(jìn)考場(chǎng)前抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)

    距離高考還有三天時(shí)間，一些考生開始覺得無(wú)所適從，心里不踏實(shí)。中國(guó)科學(xué)院心理所王極盛教授建議考生，在考前三天內(nèi)，要使生活程序化。遵循考試時(shí)間來度過最后的幾天，使自己的心理和生理都進(jìn)入考試狀態(tài)�？忌鷳�(yīng)在每天的6點(diǎn)到6點(diǎn)半起床，晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間睡覺。同時(shí)，建議考生寫出自己每天的作息時(shí)間表，從幾點(diǎn)到幾點(diǎn)都做些什么要寫清楚，并嚴(yán)格按照這個(gè)時(shí)間表去生活。在時(shí)間的安排上也要留出余地，不要滿打滿算。確保能夠保持一個(gè)良好的生理節(jié)律和心理節(jié)律。

    考前三天仍要“練手”

    高考前三天還應(yīng)該復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)要回歸到考試說明，梳理知識(shí)點(diǎn)。

    有些考生認(rèn)為，考試前幾天應(yīng)該徹底休息，徹底放松，其實(shí)，徹底放松會(huì)使生物節(jié)律發(fā)生變化，不易使考生進(jìn)入考試狀態(tài)。徹底休息不如練練手、熱熱身，找找考試感覺。復(fù)習(xí)時(shí)間應(yīng)該與高考時(shí)間一致，復(fù)習(xí)的內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)最基本的知識(shí)。老師們提醒考生，最后幾天復(fù)習(xí)的時(shí)候應(yīng)該回歸到考試說明，同時(shí)對(duì)錯(cuò)題進(jìn)行整理，保證錯(cuò)題在高考時(shí)不再出錯(cuò)。能把高考卷中的容易題、中等題的分?jǐn)?shù)都拿到手就可以算是成功。

    考前三天考生可以每天抽出一定的時(shí)間做那些已經(jīng)做過的試卷，比如一模、二模的卷子，目的是一做就會(huì)，一會(huì)就有了信心。考生最好不要再做沒有做過的卷子，遇到難題不會(huì)，會(huì)讓心情浮躁，使自信心受挫。

　　睡眠、運(yùn)動(dòng)、娛樂缺一不可

    為了保持考生的睡眠和考前的生物鐘，建議考生考前三天每天晚上11點(diǎn)之前睡覺，不要過早睡覺，也不要過晚。如果睡眠不好，可以試用以下辦法幫助睡眠：一，睡覺前喝杯熱牛奶，二、溫開水泡腳10分鐘，用右手的大拇指按摩左腳的腳心，順時(shí)針按摩36次，反之亦然。三、在床上有節(jié)奏地默念數(shù)字。四、睡前想象積極美好的事情。

    除了保證充足的睡眠和一定的學(xué)習(xí)時(shí)間，考生考前三天也應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)，比如在家練俯臥撐，跳繩或是打羽毛球。但考生要切記不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等。大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)會(huì)造成考生體力消耗過大，從而產(chǎn)生身體疲勞。并有可能出現(xiàn)肌肉拉傷等小事故，對(duì)考生考前的心態(tài)是極為不利的。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞。保持穩(wěn)定的情緒。

    此外，建議考生考前三天不要看強(qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目，特別是武打片。尤其在6月7日晚上不要看強(qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目。可以看看輕松的節(jié)目，聽相聲、看小品，或是聽聽自己喜歡的音樂和一些輕松的文藝節(jié)目，消除生理心理疲勞，煥發(fā)出快樂的情緒。

　　隨時(shí)用“三法”調(diào)整心態(tài)

    考生可以根據(jù)自己的情況隨時(shí)運(yùn)用各種調(diào)整心態(tài)的方法進(jìn)行心態(tài)調(diào)整。在這里，向考生推薦三種簡(jiǎn)單易行但有效的方法。一、深呼吸，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停頓一兩秒鐘再緩慢地有節(jié)奏的呼氣。二、走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度比平時(shí)快四分之一。三、面帶微笑，最好對(duì)著鏡子微笑�？忌鷳�(yīng)以平常心面對(duì)高考，不要背負(fù)沉重的負(fù)擔(dān)。

　　家長(zhǎng)考前不搞特殊化

    高考在即，家長(zhǎng)們此時(shí)的心理可能比孩子還要焦急，但家長(zhǎng)們需要保持鎮(zhèn)定和穩(wěn)定的情緒，務(wù)必走出過分關(guān)心、過分監(jiān)督、過分期待、只管孩子身體不管心理、只言傳不身教的誤區(qū)。在考前這幾天，家長(zhǎng)們要努力創(chuàng)造一個(gè)溫馨輕松的家庭氣氛，告訴孩子“努力就好”。家長(zhǎng)目前的主要工作是要確保孩子身體健康狀況。要在考試前督促孩子檢查高考要帶的準(zhǔn)考證等物品。家長(zhǎng)要注意，平時(shí)家里的生活什么樣，就維持原樣，不刻意為孩子搞特殊化。

    另外，家長(zhǎng)須牢記，不要給孩子規(guī)定高考各科的分?jǐn)?shù)，不要和孩子議論志愿問題，不要給孩子規(guī)定考什么大學(xué)，在孩子考完后不要拐彎抹角地問孩子考得怎么樣，不要聽小道消息，給孩子增加無(wú)謂的擔(dān)憂，此外，沒有特殊情況不要送孩子上考場(chǎng)。

　　考生多帶幾支顏色相同的筆

    高考中，考生的書包不得帶入考場(chǎng)，主觀題用筆前后要一致。對(duì)此，北京教育考試院高招辦主任高福勤表示，考生用筆規(guī)范化，是為了維護(hù)考試公平。為了最大限度地防止有考生利用字跡顏色變化等來作為標(biāo)記，影響評(píng)卷公正，做出了這樣的規(guī)定。

    北京高考各科試卷基本分為兩卷，其中Ⅰ卷為客觀試題卷，考生答題時(shí)用2B鉛筆在答題卡對(duì)應(yīng)的題號(hào)位置將認(rèn)為正確的答案方框涂黑，考生要按要求將信息點(diǎn)涂滿、涂黑。

    其次，在主觀題部分，也就是Ⅱ卷，除英語(yǔ)、語(yǔ)文外仍按傳統(tǒng)方式評(píng)卷，考生只能在規(guī)定區(qū)域作答，不得在卷面做任何標(biāo)記。

    他提醒考生提前準(zhǔn)備好考試用筆，除了2B鉛筆外，考生應(yīng)多準(zhǔn)備幾支同顏色且出水流暢的黑(藍(lán))色字跡簽字筆、鋼筆或圓珠筆，根據(jù)各科考試的具體要求來使用。

    提前選好乘車路線

    高福勤主任提醒考生，在高考前的最后幾天，考生除了注意要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安排作息外，還需要提前熟悉一下考點(diǎn)路線及周邊環(huán)境，計(jì)劃好選用何種交通工具及到考場(chǎng)的路途時(shí)間，要特別注意留出路上的塞車時(shí)間。

    考生還要提前準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、身份證及考試用品，以免到時(shí)手忙腳亂影響考場(chǎng)發(fā)揮。考生要妥善保存自己的準(zhǔn)考證，因?yàn)槌��?NOBR oncontextmenu="return false;" onmousemove=kwM(8); id=clickeyekey8 onmouseover="kwE(event,8, this);" style="COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="return kwC(event,8)" onmouseout=kwL(event,this) target="_blank">參加高考必須要有準(zhǔn)考證外，報(bào)語(yǔ)言類專業(yè)的考生6月14日、15日還要參加口試，報(bào)考需要面試的考生還要根據(jù)院校要求參加面試，口試和面試都需要考生出示準(zhǔn)考證。

    另外，高考入場(chǎng)時(shí)間規(guī)定，外語(yǔ)科在開考前15分鐘、其他科在開考15分鐘后，未進(jìn)入考點(diǎn)的考生就不能參加該科考試。對(duì)于獨(dú)自一人居住的考生，考試當(dāng)天要注意上好鬧鐘或請(qǐng)人叫醒，以免因起床晚而影響考試。 （黨曉暉）